Detox Digital para a Família: a importância de limitar o tempo de tela

Embora a tecnologia seja uma ferramenta admirável e que facilita nossa vida em muitos aspectos, é importante que ela seja usada com moderação e consciência, especialmente quando falamos sobre crianças.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) aconselha que pais de crianças com idades entre 2 e 5 anos limitem o uso de telas a apenas 1 hora por dia. Já para aquelas com idades entre 6 e 10 anos, o tempo recomendado é de no máximo 2 horas diárias. A partir dos 11 anos, a recomendação máxima é de 3 horas por dia.

Os prejuízos decorrentes do tempo prolongado de exposição às telas incluem distúrbios do sono, sedentarismo, risco de obesidade, complicações cardiovasculares, impactos no desenvolvimento cognitivo e até mesmo possíveis problemas comportamentais.

E não se deixe enganar: apesar de o risco ser mais acentuado em crianças devido ao desenvolvimento incompleto de seus cérebros, os prejuízos também impactam adultos de todas as idades.

Uma boa solução para reverter os efeitos negativos dessa exposição é realizar uma desintoxicação digital, em que você tira um tempo para se desconectar da vida virtual e participa mais ativamente da vida real.

Dessa forma, você incentiva o estímulo à produtividade e criatividade, melhora suas noites de sono, promove a socialização, desenvolve habilidades de comunicação e muito mais. São inúmeros benefícios para sua saúde física e mental!

Se você não sabe por onde começar para fazer um detox digital em família, aqui vão algumas dicas:

Estabeleça metas realistas: comece fazendo pequenas pausas, como evitar o celular e a televisão por 1 hora depois de acordar e 2 horas antes de dormir, e vá aumentando aos poucos. Limitar o tempo de uso durante o dia também é uma ótima alternativa.

Limite as notificações e distrações: desative as notificações de aplicativos de jogos, redes sociais, delivery e qualquer outra opção que não seja considerada essencial. Configure os celulares da família para receberem apenas chamadas, mensagens e e-mails.

Encontre novas atividades prazerosas: invista em hobbies como leitura, esportes, artes, culinária ou qualquer atividade que você aproveite sem precisar de telas. Se possível, faça essa atividade em família! Além de ajudar a melhorar a relação das pessoas envolvidas, você está cuidando da saúde e bem-estar mental de cada um.

Siga o blog de Saúde Individualizada para aprender a ter mais qualidade de vida na sua rotina!

Referências:

Sociedade Brasileira de Pediatria alerta para risco de uso de telas por crianças. CNN Brasil. – https://www.cnnbrasil.com.br/saude/sociedade-brasileira-de-pediatria-alerta-para-risco-de-uso-de-telas-por-criancas/

Detox Digital. Hospital Albert Einstein. – https://vidasaudavel.einstein.br/detox-digital/

Como o uso excessivo de telas afeta o cérebro. National Geographic Brasil. –https://www.nationalgeographicbrasil.com/ciencia/2023/02/como-o-uso-excessivo-das-telas-afeta-o-cerebro

Como o uso excessivo de telas pode prejudicar a saúde e o desenvolvimento das crianças. Harpers Bazaar. – https://harpersbazaar.uol.com.br/bazaar-kids/como-o-uso-excessivo-de-telas-pode-prejudicar-a-saude-e-o-desenvolvimento-das-criancas/

Brincadeiras fora das telas ajudam no crescimento saudável de crianças. – https://www.correiobraziliense.com.br/ciencia-e-saude/2023/10/5130014-brincadeiras-fora-das-telas-ajudam-crescimento-saudavel-de-criancas.html