Cuide bem da alimentação
Pequenas mudanças já fazem toda a diferença no seu bem-estar.
Cuidar da alimentação é fundamental para quem deseja garantir mais saúde física e mental. Diversas pesquisas já mostraram como o que as pessoas comem interfere diretamente em diversos aspectos do dia a dia.
Antes de qualquer tipo de mudança no seu cardápio, é sempre recomendado procurar um nutricionista. Esse profissional irá observar o seu dia a dia e indicar as melhores alternativas para incluir em suas refeições.
Confira algumas dicas para você cuidar da sua alimentação, e assim ter mais qualidade de vida.
– Coma com regularidade: o ideal é fazer as três refeições principais por dia, e ter lanches saudáveis entre elas. Isso evita que você exagere na quantidade de comida durante as refeições e mantém o organismo ativo.
– Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras: Aproveite para consumi-las de maneira integral, como lanches rápidos ou sobremesas. Consuma folhas, talos, cascas e sementes, quando possível.
– Diminua o consumo de sal e açúcar: Em excesso, esses itens podem trazer vários riscos para sua saúde. O ideal é usá-los com moderação, e sempre procurar por alternativas mais saudáveis, como temperos e adoçantes naturais.
– Evite o consumo de alimentos gordurosos: como carnes com gordura aparente, aves com pele, frituras, salsicha, linguiça, mortadela, salame, presunto, queijos amarelos, massa folhada, sorvetes, biscoitos recheados e chocolate.
– Coma devagar: a pressa na hora de ingerir alimentos também atrapalha. Sua alimentação deve ser uma atividade prazerosa, procure desfrutá-la com calma. Além disso, mastigar bem e comer devagar aumenta a saciedade do organismo.
– Beba água: o ideal é beber dois litros de água por dia. Quando não bebemos água o suficiente, não eliminamos as substâncias tóxicas que ficam retidas em nosso organismo.
– Evite álcool: o consumo exagerado atinge todos os órgãos, em especial o fígado.
– Evite consumir bebidas industrializadas: como refrigerantes, sucos em pó ou de caixinha e bebidas alcoólicas.
– Inclua na sua alimentação cereais integrais, como: aveia, arroz, pães e torradas integrais, sempre que possível.
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